wyciskanie sztangi

Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]

[...] wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą nogę) -wspięcia x15powt KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej x5 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce x15 PLECY, BARKI, NARAMIENNE -martwy ciąg x5 [...]

[...] wyciągu stojąc 4s, Biceps: Uginanie przedramion ze sztaną 3s, Łydki: Stawanie na palcach 3s Brzuch: Trening B: Uda: Przysiady wykroczne 4s, Plecy: Martwy ciąg 4s, Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s, Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: [...]

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

Kumpel chcial abym wrzucil tu jego plan na mase do oceny/poprawy. Interesuja mnie konkretne odpowiedzi Jest to plan na mase. Staz kumpla 8 miesiecy wiek 18lat waga 75 Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,6 Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x10 Trip Prostowanie ramion na [...]

[...] 5x10 podciaganie szeroko z nachwytem 4x10 podciaganie szerokosc barkow podchwyt 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 wioslowanie chantlem 4x10 szrugsy 4x30 WTOREK BARKI+RECE wyciskanie sztangi za karku 4x10 wyciskanie sztangieleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion sztanga 5x10 uginanie ramion [...]

Znalazłem na internecie taki plan na mase. Co o nim sądzicie i co mógłbym ćwiczyć zamiast pleców (nie chce ich obciążać)? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 60 kg, Martwy 55 kg, Wyciskanie 60 kg. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK!! Klata, Triceps, Brzuch, Przedramiona Klata 1. Wyciskanie [...]

Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]

[...] jestem wysportowany(siatkowka,pilka nozna itp).Chce nabrac masy oraz sily.Jaki polecacie teraz plan? moze byc FBW 5x5 np taki: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Slyszalem wlasnie o fajnej metodzie 5x5 ,moze mi ktos powiedziec jak wykonywac [...]

[...] 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 !!Wtorek : Klatka + triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 -Wyciskanie sztangi skos górny/sztangielki 3x 12-8 -rozpiętki płasko 4x 10 -przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 Triceps: [...]

[...] ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4) 2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3) 4.szrugsy (12-4) Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] na skośnej 5x10 2 Wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie 5x10 3 Wznosy sztangielek siedząc 5x10 4 Zginanie ramienia o kolano 5x12 III TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 2 Leżąc prostowanie przedramienia do poziomu 5x10 3 Wyprosty ramion na wyciągu wąsko 5x10 4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 5 [...]

[...] zwiększenie masy. Ćwiczyłem około pół roku, ale przestałem z powodu kontuzji. Zamierzam ponowie zacząć ćwiczyć. wiek. 17 wzrost 177 waga 65 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka [...]

Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]

[...] na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie wlasciwe 5x5 wyciskanie negatywne 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 2 [...]